Munca la calculator, cel puțin 8 ore pe zi, poate afecta sănătatea. Dacă simți deja dureri de gât, umeri, picioare sau ochi, e bine de știut că există tehnici de yoga care pot ajuta la eliminarea unor efecte negative pe care acest tip de muncă le are asupra sănătății. Exercițiile de yoga pe care le recomand vizează zonele tensionate, dar ajută și la calmarea minții. Chiar și o scurtă sesiune de tehnici practice de yoga este foarte benefică.
1. Rotații ale capului
Poți practica această tehnică de yoga așezat sau în picioare, cu corpul drept și ochii închiși (ajută la introspecție și relaxare). Întoarce încet capul de la stânga la dreapta (în sensul acelor de ceasornic), concentrându-te asupra gâtului. Repetă mișcarea în sens invers același număr de ori. La final, vei simți o vibrație plăcută, o ușoară căldură în zonă, activarea mentală și claritate.
2. Mișcări rapide ale capului
Așezat sau în picioare, cu corpul drept și ochii închiși (ajută la introspecție și relaxare), răsucește brusc capul spre stânga în jurul axei verticale de două ori, apoi spre dreapta tot de două ori, stânga-înapoi de două ori și dreapta-înapoi de două ori. La final, rotește capul înapoi de două ori pe axa orizontală. Întregul ciclu se repetă de cel puțin cinci ori, mișcările fiind rapide și energice. La final, vei simți o ușoară vibrație în gât, o excelentă activare a energiilor subtile din cap, stimularea potențialului mental latent, claritate și detașare. Este esențial să te concentrezi pe corectitudinea posturii în timpul acestor exerciții de yoga.
3. Legănarea capului
Așezat sau în picioare, cu corpul drept și ochii închiși, leagănă capul stânga-dreapta în jurul axei orizontale. Încearcă să crești treptat viteza. Repetă ciclul de cel puțin zece ori. La final, vei simți fluxul liber al energiilor subtile în gât, atenție dinamică și claritate, iar odihna va aduce unirea minții și starea de armonie.
4. Răsucirea spatelui
Când stai jos, discurile vertebrale suportă de trei ori mai multă greutate decât în picioare, ceea ce poate provoca probleme și dureri. Ce să faci? Răsucește coloana. Întoarce-te spre stânga și așază mâna stângă în spatele scaunului pentru a intensifica răsucirea. Menține poziția 5–8 respirații, apoi revino și repetă mișcarea spre dreapta.
5. Exerciții pentru umeri
Așezat pe un scaun, ridică pieptul și partea superioară a spatelui. Ridică brațul drept și îndoaie cotul. Cu mâna stângă pe spate, încearcă să prinzi mâna dreaptă. Menține poziția 2–3 minute, apoi repetă mișcarea inversând brațele. Exercițiul mobilizează umerii și coatele, aliniază coloana și aduce armonie interioară, întărind totodată mușchii pieptului.
6. Exerciții pentru picioare
Dacă ai un job sedentar, care te ține pe scaun mai multe ore pe zi, vei resimți curând disconfort la nivelul lombar, șolduri și fese. Din fericire, cu efort minim, poți reduce efectele negative ale șederii prelungite. Iată două exerciții practice de yoga.
Pune piciorul stâng pe genunchiul drept, lăsând piciorul drept liber. Menține spatele drept și apleacă-te înainte pentru o întindere mai profundă. După cinci respirații, schimbă piciorul.
Fără încălțăminte, pune piciorul stâng pe birou. Întinde brațele și trunchiul spre cer, apoi apleacă-te ușor înainte expirând; relaxează mușchii spatelui și picioarele din spate, apropiindu-te cât mai mult de genunchi. Îndoirea se face mai întâi în șold, cu spatele cât mai drept. Mâinile trebuie să atingă piciorul stâng sau cel puțin glezna. După cinci respirații, schimbă piciorul.
Ambele exerciții energizează picioarele, cresc vitalitatea și relaxează zona lombară, regenerând corpul și reducând rapid oboseala.
7. Întinderea coloanei vertebrale
Desparte picioarele la o distanță de aproximativ două ori lățimea umerilor, cu tălpile ușor oblice. Coboară-te cât poți, expirând pe gură. Inspiră pe nas, apoi ridică trunchiul profund și complet. Pune imediat palmele pe coapse, respectând unghiul dintre ele.
Coatele trebuie să fie întinse. Poți face mici răsuciri care ajută la creșterea distanței dintre coaste și coloană, stimulând zona. Exercițiul relaxează și energizează corpul, inclusiv nervul sciatic, și conferă flexibilitate.
8. Exerciții pentru spate
Mușchii spatelui și ai pieptului se tensionează după o zi petrecută aplecat peste tastatură. Pentru a corecta postura și a relaxa mușchii spatelui, stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ridică brațele deasupra capului, paralele, și apleacă-te ușor pe spate, împingând înainte șoldurile. Urmărește vârful mâinilor sau menține ochii închiși, relaxând corpul. Această poziție eliberează tensiunea din spate și zona lombară și are efect terapeutic asupra oboselii și anxietății.
9 Aromaterapia
Cel mai bun remediu pentru anxietate, stres și oboseală mentală este uleiul volatil de lămâie. Are multiple proprietăți terapeutice: tonic pentru sistemul nervos, reduce stresul, ajută în depresie, protejează împotriva infecțiilor, stimulează imunitatea, îmbunătățește concentrarea și are efecte de revitalizare. Poate fi aplicat pe piele sub nas de două ori pe zi sau câteva picături pot fi puse în palmă pentru inhalare. Nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează. Evită expunerea la soare după aplicarea pe piele, datorită efectului fotosensibilizant.