Workshop –
yoga la birou

Munca de birou la computer timp de cel puțin 8 ore pe zi poate afecta sănătatea. Dacă deja simți dureri la nivelul gâtului, umerilor, picioarelor sau ochilor, este bine de știut că există tehnici de yoga care pot ajuta la eliminarea unor dintre efectele negative pe care acest tip de muncă le are asupra sănătății tale. Exercițiile de yoga pe care le recomand vizează zonele tensionate, dar ajută și la calmarea minții. Chiar și o sesiune scurtă de tehnici de yoga practice poate fi foarte benefică.

1 Rotirea capului

Poți practica această tehnică de yoga stând pe scaun sau în picioare, cu corpul drept și ochii închiși (acest lucru ajută la o mai bună introspecție și relaxare). Rotește încet capul de la stânga la dreapta (sensul acelor de ceasornic), concentrându-te pe zona gâtului. Repetă mișcarea în sens invers de același număr de ori. La final, vei percepe o vibrație excelentă, o ușoară căldură în canal, activare mentală și o stare de transparență.

2 Mișcări bruște ale capului

Stând pe scaun sau în picioare, cu corpul drept și ochii închiși (acest lucru ajută la o mai bună introspecție și relaxare), rotește capul brusc spre stânga de două ori pe axa verticală, apoi spre dreapta de două ori, spre stânga înapoi de două ori și spre dreapta înapoi de două ori. În final, rotește capul de două ori pe axa orizontală. Întregul ciclu se repetă de cel puțin cinci ori. Mișcările sunt bruște și rapide, executate într-o succesiune rapidă. La final, vei percepe o ușoară vibrație în gât, o excelentă antrenare a energiilor subtile din cap, activarea potențialului mental latent, claritate și detașare. Este esențial să te concentrezi pe corectitudinea posturii atunci când exersezi pozițiile de yoga recomandate.

3 Legănarea capului

Stând pe scaun sau în picioare, cu corpul drept și ochii închiși, leagă-ți capul spre stânga și dreapta, pe o axă orizontală. Încearcă să crești treptat viteza mișcărilor. Repetă ciclul de cel puțin zece ori. La final, vei observa fluxul liber al energiilor subtile în gât, o atenție dinamică și claritate, restul fiind unificarea minții, o stare de armonie.

4 Rotație înapoi

Când stai jos, discurile vertebrale susțin greutatea de trei ori mai mult decât atunci când ești în picioare, ceea ce înseamnă că problemele pot apărea oricând la acest nivel, adesea însoțite de durere. Ce să faci? Rotește-ți coloana vertebrală. Întoarce-te spre stânga. Așază-ți mâna stângă în spatele scaunului pentru a amplifica rotația. Menține poziția timp de 5-8 respirații, apoi revino și repetă postura spre dreapta.

5 Umăr

Stând pe un scaun, ridică-ți spatele și sternul. Ridică-ți mâna dreaptă și îndoaie cotul. Cu mâna stângă, du-o pe spate și încearcă să atingi mâna dreaptă. Menține această poziție timp de 2-3 minute, apoi repetă mișcarea, dar inversând mâinile. Acest exercițiu mobilizează articulațiile umerilor și coatelor, aliniază coloana vertebrală și aduce o senzație de înflorire interioară și armonizare. De asemenea, întărește mușchii pieptului.

6 Picioare

Dacă ai un job sedentar care te ține lipit de scaun timp de mai multe ore pe zi, vei întâmpina în curând disconforturi în zona lombară, șolduri și fese. Din fericire, cu un efort minim, poți ajuta la eliminarea efectelor dăunătoare ale unei perioade îndelungate de stat pe scaun. Iată două exerciții practice de yoga!

Așază-ți piciorul stâng pe genunchiul drept, lăsând piciorul drept liber. Menține spatele drept. Înclină-te înainte pentru o întindere mai adâncă. După cinci respirații, schimbă poziția picioarelor.

Dă-ți jos încălțămintea și pune piciorul stâng (culcat) pe birou. Apoi, întinde-ți brațele sus și, cu ele, întinde și trunchiul. Încearcă să te apleci ușor către față și expiră; relaxează mușchii spatelui și ai picioarelor pentru a aduce capul cât mai aproape de genunchi. Îndoirea se va face mai întâi în articulația șoldului, cu spatele cât mai drept posibil. Mâinile trebuie să atingă piciorul stâng (sau, măcar, glezna). După cinci respirații, schimbă poziția picioarelor.

Ambele exerciții energizează picioarele, cresc vitalitatea și relaxează zona lombară, conducând la o regenerare interioară și eliminând rapid oboseala.

7 Întinde coloana vertebrală

Întinde-ți picioarele la o distanță de aproximativ două lățimi de umeri, cu picioarele oblic. Coboară-te cât de mult poți, expirând pe gură. Inspiră prin nas, iar apoi, profund și complet, ridică trunchiul. Ține în minte aerul și pune imediat palmele pe coapse, chiar și unghiul dintre coapse.

Coatele trebuie să fie întinse. Poți face ușoare răsuciri care te vor ajuta să mărești distanța dintre coaste și coloană, împingând. Exercițiul este unic prin relaxarea și energizarea corpului și a nervului sciatic. Conferă flexibilitate.

8 Spate

Mușchii spatelui și ai pieptului sunt tensionați după o zi de muncă, mai ales atunci când stai aplecat asupra tastaturii. Pentru a corecta postura și a relaxa mușchii spatelui, stai drept cu picioarele la lățimea umerilor. Ridică-ți brațele paralel cu podeaua și lasă-te ușor înapoi, împingând pelvisul înainte. Poți urmări cu ochii mișcarea vârfurilor degetelor sau rămâi cu ochii închiși, relaxându-ți corpul. Poziția este ideală pentru a elibera tensiunea din spate și zona lombară, având un rol terapeutic în caz de oboseală și anxietate.

9 Aromaterapie

Cel mai bun remediu pentru anxietate, stres și oboseală mentală este uleiul volatil de lămâie. Proprietățile sale terapeutice sunt incredibil de numeroase: tonifică sistemul nervos, reduce stresul, ajută în caz de depresie, protejează împotriva infecțiilor, stimulează imunitatea, ajută la concentrare și are proprietăți rejuvenante. Folosește uleiul aplicat topic pe piele, sub nas, de două ori pe zi, sau optează pentru a pune câteva picături în palmă și a face inhalări. Uleiul nu este recomandat femeilor însărcinate sau celor care alăptează. Evită expunerea la soare dacă aplici ulei de lămâie pe piele din cauza acțiunii sale fotosensibilizante.